Вариант заработка

Около 3ех недель назад, меня мой личный знакомый, пригласил в инвестиционный проект: http://beastinvest.su/?ref=manklok , рассказал о проекте, сам он на тот момент за 10 дней уже удвоил свой вклад и вывел его на карту. И я решил попробовать, вложил 50$ (минимальный вклад) и начал наблюдать за ростом денег, за первые 12 дней также удвоил свой вклад, вывел пробную сумму ( 10 долларов) на карту после того как убедился в работоспособности проекта, решил пополнить ещё свой баланс на 5000 р. На сегодняшний день (08.05.2014) на моем балансе 430$ , т.е. заработал я порядка 15000 р , при вкладе в 7 тысяч. Проект планирует закрыть регистрацию , дабы обезопасить и продлить жизнь проекта.
Это не пирамида, т.к. деньги могут работать на вас и без приглашения рефералов, но есть и реферальная система, которая увеличивает ваш доход. Проект надежен и предлагает реальный способ для пассивного заработка. Кто заинтересовался, пишите мне для получения дополнительной информации в ВК https://vk.com/zvladz или в скайп : manklok

Клечаточка - детка. Все, что важно знать!

Правильные виды углеводов содержат повышенное количество клетчатки, которая присутствует лишь в продуктах растительного происхождения — в первую очередь в цельных и почти необработанных. Проходя через пищеварительную систему человека, они практически не перевариваются. В зависимости от способности растворяться в воде клетчатка подразделяется на два вида: растворимую и нерастворимую. Первая, содержащаяся главным образом в бобах, фруктах и цельных крупах, может быть растворена в воде и включает такой растительный материал, как смолы, клейкие вещества, пектин и некоторое количество полуцеллюлозы. Вторая же, поступающая в основном с овощами, бобами, цельной пшеницей и кожурой фруктов, не растворяется в воде и содержит лигнины, целлюлозу и небольшое количество полуцеллюлозы. Эти два вида клетчатки улучшают работу кишечника, хотя и....
Правильные виды углеводов содержат повышенное количество клетчатки, которая присутствует лишь в продуктах растительного происхождения — в первую очередь в цельных и почти необработанных. Проходя через пищеварительную систему человека, они практически не перевариваются. В зависимости от способности растворяться в воде клетчатка подразделяется на два вида: растворимую и нерастворимую. Первая, содержащаяся главным образом в бобах, фруктах и цельных крупах, может быть растворена в воде и включает такой растительный материал, как смолы, клейкие вещества, пектин и некоторое количество полуцеллюлозы. Вторая же, поступающая в основном с овощами, бобами, цельной пшеницей и кожурой фруктов, не растворяется в воде и содержит лигнины, целлюлозу и небольшое количество полуцеллюлозы. Эти два вида клетчатки улучшают работу кишечника, хотя и действуют при этом разными способами, растворимая, обычно липкая и вязкая, замедляет движение пищи по пищеварительному тракту. Нерастворимая же смягчает стул и способствует продвижению пищи.

Сколько белка нужно потреблять?

Есть две крайности, и каждый из нас, за редким исключением, по жизни впадает в одну из них.
Первая: когда ты ни в зуб ногой, что вообще такое белок и на фига он тебе сдался. Так живет среднестатистический гражданин Никто.

И вторая: когда ты молишься на белок и стараешься огромной совковой лопатой загрузить его в себя как можно больше. Так делают маньяки-бодибилдеры.

Стартовые двадцать лет своей жизни я на практике исследовал первую крайность. Следующие семнадцать — вторую.

Докладываю: испытания организма на прочность прошли успешно. Полученное резюме: и то и другое делать НЕЛЬЗЯ!

Теперь пояснения.

Жизнь есть способ существования белковых тел. Слышал фразу? Это про тебя, брат. Ты — белковое тело! Все, из чего ты состоишь, есть протеин (белок). Мышцы в том числе. И для поддержания статуса белкового тела этот самый протеин нужно регулярно в себя поставлять.

Сочетание кардио и силовых тренировок

Кардиотренировки покажутся чем-то вроде хитрости для тех, кто хочет увеличить свою максимальную силу. Длительные занятия аэробикой стимулируют привыкание мускулатуры, которое необходимо, чтобы улучшить показатели. Это взаимовлияние хорошо описано в научной литературе.Например, в исследованиях Университета штата Альберта, Канада, 40 волонтеров занимались 12 недель либо только силовыми упражнениями, либо только кардио, либо их комбинировали. Люди, занимавшиеся только силовыми упражнениями, приобрели значительно больше силы и мускульной массы, чем те, которые занимались комбинированными тренировками, даже несмотря на то что в комбинированных тренировках они выполняли столько же силовых упражнений.

Интересно заметить, что люди после силовых тренировок повысили втрое больше размеры своих мышечных волокон, чем те, кто занимался комбинированными тренировками. Эти мускульные волокна больше реагируют на кардиотренировки, которые позволяют им развить способность получать кислород. Они также могут реагировать и на силовые тренировки, которые позволяют им расти и увеличивать силу. Но если большое количество кардиотренировок совместить с силовыми тренировками, то мускульные волокна адаптируются и станут более прочными, нежели более сильными, что и произошло с волонтерами, занимавшимися комбинированными тренировками. 

Пампинг

Пампинг - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.

Выделяют различные вариации в понятии пампинг:

Косметический пампинг - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20%
Продуктивный пампинг - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.
Фармакологический пампинг - достигается за счет использования специального спортивного питания.

УГЛЕВОДЫ И РАБОТА НАД РЕЛЬЕФОМ

Некоторые углеводистые продукты усваиваются организмом быстрее, а некоторые медленнее – этот факт всем известен. Объясняется это тем, что все углеводные продукты имеют разный гликемический индекс. Те продукты, у которых он больше, усваиваются быстрее, и наоборот. Следовательно, гликемический индекс – это показатель скорости, с которой какой-либо нутриент переходит в глюкозу и попадает в кровь.И в таком случае не стоит пытаться заменить сложные углеводы

Понятно, что те продукты, у которых высокий гликемический индекс, усвоятся быстрее, чем те, у которых он низок. Все это необходимо учитывать в период активных тренировок. Перед занятиями лучшим вариантом будут продукты с максимальным гликемическим индексом – они «сработают» намного быстрее, и, соответственно, на занятиях от них будет больше пользы.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

Дельтовидные мышцы – это визитная карточка атлета высокого класса, тем более тяжелого веса. Никакие другие мышцы не влияют так сильно на визуальное восприятие спортсмена, особенно в положении оценки пропорций.

Мощные «эполеты» дельт всегда подчеркивают ширину плеч и, наряду с хорошо развитыми грудными мышцами, особую стать спортсмена.

Данная группа мышц, обычно хорошо тренируемая, то есть отзывчивая к нагрузкам, за исключением, быть может, задней части дельты. Но это связано, скорее всего, со сложностью технически правильного выполнения упражнения на эту часть.

Вода - без нее никак!

Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста. Гликоген - главный источник энергии при тренировке - на 3/4 состоит из воды. Нехватка воды в питании резко сокращает усвоение белков и углеводов, что напрямую тормозит рост ваших мышц.

Кстати, почему в почках образуются камни - это пока загадка. Теорий много, но ни одна из них не может уберечь от заболевания со 100% гарантией. Занятия спортом, увы, тут тоже не помогут. Как быть? Ученые Италии обратили внимание на то, что мучительные боли от почечных камней чаще всего преследуют тех, кто работает в помещениях с высокой температурой. По-видимому, жара нарушает водно-солевой обмен. Отсюда и камни. А заодно и совет: нужно пить больше! В полной мере он относится к культуристам. Во время тренировок к силовому стрессу добавляется стресс дегидрации организма. Через 3-5 лет возможны печальные последствия в виде камней в почках. Чтобы этого не случилось, пейте воду прямо в зале. Каждые 15-20 минут делайте 3-4 глотка чистой воды или спортивного напитка.

Лучшие продукты в бодибилдинге.

Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.

12 СОВЕТОВ КАК НЕ ОБЖИРАТЬСЯ НА ПРЕДСТОЯЩИХ ПРАЗДНИКАХ

Близится время праздников и затяжных выходных. Для большинства людей, это означает - семейные праздники, праздничные вечеринки, выпивка, и, конечно, вкусная еда ! Вот 12 советов, которые помогут вам провести зимние праздники, не навредив здоровью, минимизировать последствия избытка вкусной еды и при этом не быть социальным изгоем.

1. Не ходите на праздничный обед/ужин натощак - Одна из самых больших ошибок, которые вы можете совершить – это отправится за стол в голодном состоянии. Люди, как правило, едят больше и быстрее, когда испытывают сильное чувство голода. Чтобы избежать переедания, в не запланированном размере, необходимо планировать свой ужин с учетом ваших обычных приемов пищи. При этом не забывать о подсчете калорий (хотя бы приблизительном).