СуперСет – что это?

Придя в тренажерный зал, можно столкнуться с новыми для себя понятиями, от овладения которыми будет зависеть, как быстро вы сможете влиться в тренировочный процесс.
Одним из наиболее часто слышимых в зале терминов является понятие «Суперсет» или, как еще его по-другому называют, «Суперсерия».

Что это? Суперсет?

В фитнесе и бодибилдинге «Суперсет» подразумевает пару упражнений, идущих непосредственно друг за другом с минимально возможным интервалом на отдых между ними.
Для того, чтобы реализовать упражнения, объединенные в Суперсет, максимально эффективно и в перспективе
получить ожидаемую отдачу в виде адаптационной реакции организма на нагрузку такого рода, необходимо стремиться время перехода от одного тренировочного движения к другому свести к минимуму.
На практике это означает, что все необходимые для выполнения снаряды и тренажеры должны быть подготовлены заранее, еще пере началом Суперсета, а переход от первого упражнения ко второму должен занять не более нескольких секунд.

Принципы построения Суперсетов

Для объединения двух упражнений в Суперсет важно следовать некоторому принципу суммарной нагрузки. Так, к примеру, Суперсет по принципу «Предварительного истощения» подразумевает два упражнения на одну и туже целевую мышечную группу, причем в этом случае первое упражнение должно быть строго изолированным, а второе – базовым, многосуставным.
Еще пример. Суперсет по «Принципу объединения мышц антагонистов» должен строится из упражнений, нацеленных на следующие пары мышечных групп: бицепсы – трицепсы, грудные мышцы – мышцы верха спины, дельтовидные мышцы – мышцы верха спины, квадрицепсы – бицепсы бедра, мышцы брюшного пресса – разгибатели спины, сгибатели предплечья – разгибатели предплечья.
Возможно объединение в Суперсет двух базовых упражнений на одну целевую мышечную группу. Во втором упражнении необходимо использовать вес несколько меньше привычного. Целью второго упражнения является работа на остатке сил.
Суперсет может выполняться и в рамках одного базового упражнения. Для этого, выполнив первый подход с максимальным рабочим весом, необходимо сбросить нагрузку на 30% и снова продолжить упражнение. При этом для экономии времени разумно использовать два предварительно подготовленных снаряда.
На базе Суперсетов можно строить как всю тренировочную программу, так и отдельные ее фрагменты, руководствуясь конкретными тренировочными целями и задачами.

На что также следует обратить внимание

Важным требованием включения в программу тренировок упражнений, объединяемых в Суперсеты, является
учет общего количества рабочих подходов на целевую мышечную группу
учет выбираемого повторного диапазона (рекомендуется от 8 до 15)
сочетание парных упражнений с общей направленностью комплекса.Если вы решили использовать в своей тренировочной программе Суперсеты, обратите особое внимание на качество восстановления после подобного рода тренировок. Адекватное питание и крепкий ночной сон в сочетании с дисциплинированной работой в зале позволят в самое ближайшее время начать получать отдачу от тренинга в стиле Суперсетов.